28.11.2008, 00:00
Tagasi enda juurde
Pilates sobib nii algajaile kui ka edasijõudnutele, nii naistele kui ka meestele elu eri perioodidel. See on võimalus keskenduda kehale ja hingele, räägib meister Britt Timusk-Kalbus.
Britt on värskelt pälvinud esindus- ja koolitusõiguse nii
Ida-Euroopas kui ka põhjamaades maailma tunnustatuimas Pilatese
süsteemis meister Romana Kryzanowska käe all.
Britt
Timusk-Kalbuse jaoks on Pilates pühendumine. Ta leidis selle ala
pärast tantsijana saadud vigastusi ning püüab teha omalt poolt
kõik, et aidata Pilatese abil teisi inimesi.
Pilates on hea
treening nii tippsportlastele kui ka neile, kel liikumiskogemust
vähevõitu. Kuna Pilates aitab inimesel iseendale keskenduda, on see
väikeseks turvaliseks oaasiks keset kiirustavat ja üha enam
nõudvat maailma.
Pilates sobib lastele alates
neljandast-viiendast eluaastast ning vanadele kuni viimase hingetõmbeni.
Kõigile vahepealsetele vanustele loomulikult ka. Pilatest saavad teha
kõik, trennivõhikutest aktiivsete inimesteni, terve kehaga
inimestest nendeni, kes vigastustest paranevad. Algajad saavad Pilatesest hea
kehatunnetuse ning treeninguharjumuse, tippsportlased aga baasmaterjali, mille
pinnalt suurepäraseid sooritusi teha.
Sõltumata
eelnevast sportlikust taustast või selle puudumisest, alustab Britt
kõigi Pilatesesse tulijatega alati algusest – harjutused hakkavad
muutuma raskemaks, kui harjutaja on Pilatese üldpõhimõtete
ja oma keha vajadustega kursis.
Jõukeskus
keskkehas
Pilates algab inimese keha jõukeskuse
tunnetamisest. Jõukeskus koosneb keskkeha lihastest: kõhust,
alaseljast ja tuharatest.
Jõukeskusele tuginevad kõik
Pilatese harjutused. Kui neid õigesti rakendada, töötab see
kui vöö ümber keha keskkoha, tõstes lihaseid ja muutes
selgroogu pikemaks.
Jõukeskuse kasutamiseks seiske sirgelt,
õlad lõdvestatud, „tõstke” kõhulihased
üles, tõmmates need sisse- ja ülespoole, samal ajal
kontrollige, et roided esile ei tungiks. Seda tehes tõmbuvad tuharad
automaatselt pisut „sisse” ja selgroog muutub pikemaks ning paneb
teid end pikemana tundma.
Lisaks suurtele lihastele käivitab
Pilates ka väiksemad lihasgrupid ja süvalihased. Ka need, mida
igapäevast tööd tehes muidu ei kasuta. Sõltumata sellest,
kas igapäevane töö eeldab tundide pikkust istumist või
füüsilist tööd osa lihasgruppide koormusega, on Pilatesest
abi, et kehale tasakaal ja ühtlane koormus tagada.
Puhastab organismi
Töö kõhu
süvalihastega on abiks ka neile, kes soovivad kaalust alla võtta:
lihased masseerivad siseelundeid, seega paraneb ainevahetus ning kehal on
kergem kaalus kaotada.
Pilates on kaalust allavõtjale heaks
treeninguks: harjutusi saab teha rahulikus tempos, venitused aitavad keha
elavdada. Seedetegevus aktiveerub, keha puhastub, ka lümfi liikumine
organismis muutub aktiivsemaks.
Pilatest tehes hakkab organism
saasteaineid väljutama, seepärast võib treeninguid
soovitada ka neile, kes tahavad suitsetamist maha jätta või kellele
n-ö rämpstoit loobumiseks liiga maitsev tundub.
Kui keha
harjub ennast tunnetama, hakkab ta n-ö küsima seda, mis talle
kasulik. Ja see pole enam sigaretisuits või ohtra soola ja rasvaga
toit.
Muide, Pilates ei soosi äärmuslikku salenemist: kui
keha ja vaim on tasakaalus, saavutatakse ideaalvorm, milles pole midagi liigset
ega ka midagi puudu.
Keskendumine iseendale
Pilates pole üksnes keha treening: füüsiliste
harjutustega kaasneb intensiivne keskendumine iseendale. Seega saavutab
trenniga hea rühi ja sujuva liikuvuse ning tugevneb ka vaimne tervis, mis
aitab vabaneda stressist ja ravida depress
iooni. Tegu on treeninguga, mis hõlmab keha, hinge ja vaimu.
Süvalihaste töö parandab tunduvalt ka vereringet, muutes
sellega nii füüsilist kui ka vaimset seisundit.
Pilatese
treeningul ei mängi kunagi muusika, sest see võib harjutaja
mõtted rändama viia. Kõiki keskendumist nõudvaid
harjutusi tehakse avasilmi.
Tänapäeva ühiskonnas
tormatakse kogu aeg, tihti ka enese eest ära. Moodne on eirata nii stressi
kui ka iseennast, oma vajadusi ja väsimust.
Tihti on inimesed
töö ja üha kasvavate nõudmiste keerises iseenda
päris unustanud. Pilatese treening on tasakaalustav võimalus, kus
endaga taas hea kontakt saavutada. Mida paremini tehnikat vallata, seda parem
side iseendaga tekib: nii saab harjutaja paremini aru, mida ta tegelikult
vajab, ka väljaspool treeningut.
Kõige sagedasem
treeningkoormus on kaks korda nädalas. Kes aga Pilatesega sügavamalt
tegeleda tahab, võiks treeningule tulla kolm korda nädalas, siis
jaguneb koormus nädala lõikes kõige ühtlasemalt.
Üks kord on pisut vähe, ehkki ka see on palju parem kui üldse
mitte treenimine.
Pilates rasedatele
Pilatesest on abi ka rasedatele. Britt Timusk-Kalbus eristab kolme perioodi, mil Pilatesest tuge võiks leida.
Lapse planeerimise ajal aitavad need harjutused keha lapse kandmiseks ette valmistada.
Raseduse ajal õpib naine treeningutes lihaseid lõdvestama ja keskenduma ning mõlemast oskusest on sünnitustoas tublisti abi. (NB! Peatsel emal tuleb enne treeningule tulekut kindlasti arstiga konsulteerida.) Pärast emakssaamist on Pilatesest abi vereringe aktiveerimisel ning tavapärase vormi saavutamisel. (NB! Keisrilõike või problemaatilise sünnituse korral tuleb alustada väga ettevaatlikult.)
Pilatesest on abi ka rasedatele. Britt Timusk-Kalbus eristab kolme perioodi, mil Pilatesest tuge võiks leida.
Lapse planeerimise ajal aitavad need harjutused keha lapse kandmiseks ette valmistada.
Raseduse ajal õpib naine treeningutes lihaseid lõdvestama ja keskenduma ning mõlemast oskusest on sünnitustoas tublisti abi. (NB! Peatsel emal tuleb enne treeningule tulekut kindlasti arstiga konsulteerida.) Pärast emakssaamist on Pilatesest abi vereringe aktiveerimisel ning tavapärase vormi saavutamisel. (NB! Keisrilõike või problemaatilise sünnituse korral tuleb alustada väga ettevaatlikult.)
Pilatese kuus põhimõtet
Hingamine
Tavaliselt hingame sellele suurt mõtlemata. Aga hingamine loob vastupidavust ja energiat ning sunnib samal ajal lõõgastuma. Õige hingamine on tähtis osa, et saavutada vastupidavus Pilatese matiharjutustes, tennise- või isegi golfimängus, sest hoiab hapniku vereringesse lastes puhtana. Kuigi kõik Pilatese harjutused pole just hingamisharjutused, on treeningu ajal tähtis teadlikult hingata. Hingamine aitab teha ka paljusid keerulisemaid harjutusliigutusi.
Keha asetus
Jõukeskus – kõhulihased, alaselg ja tuharad – on teie kese. Kõhulihaste tugevdamine toob kaasa vaagna õige asendi. Tasakaalus vaagen toetab nimmeluud ning hoiab pöiad ja jalad joondus. Kui keha pole enam joondus, ei toimi see nii tõhusalt, sest teie kese aitab keha iga liigutuse tegemisel. Näiteks peab jooksja seda hoidma stabiilsena, et saavutada pikemate vahemaade läbimise kiirust. Lisaks sellele peab golfimängija kese olema paigal, et vältida kepi viibutamisel külje nihkumist.
Kontroll
Pilatest on kõige parem kirjeldada kui kontrollitud painduvuse ja jõu kombinatsiooni. Kui keha ja vaim töötavad üheskoos, tehakse liigutust kõige tõhusamalt, kontrollides keha. Kõik Pilatese liigutused tulevad jõukeskusest, kontrolli keskmest. Keha kontrollimine on esmatähtis, et vältida vigastusi. Kontrollita kasutame alati samu tugevaid lihaseid ning nõrgemad lihased jäävadki nõrgaks. Pärast harjutuste selgeksõppimist aitab õige keha kontrollimine seda teha kiiremini, parandades seega teie taset.
Keskendumine
Keskendumine on vajalik, et tagada liigutuste kvaliteeti. Teisi põhimõtteid on kerge järgida, kui olete õppinud keskenduma. Suurem keskendumistase võimaldab liigutust ette kujutada ja seda oma keha võimetele vastavalt sooritada.
Sujuvus
Pilates on täiuslik ja graatsiline koreograafia, mille iga harjutus läheb energiliselt üle järgmiseks. Sujuvad ja nobedad liigutused loovad ühtlase, voolava korduvuse, mida esitatakse kiirustamata. Tähtis on keskenduda vaimus sellele, kuidas iga liigutus treeningu ajal järgmisega seostub. Järgmise liigutuse ennetamine ja sujuvalt sooritamine aitab parandada sportlikku sooritust ja Pilatese treeningut. Lisaks aitab säästa energiat, mis on tähtis osa pikaajalises mängus ja võidujooksus vastu pidamiseks ning aitab ujujal hõlpsalt läbi vee liuelda.
Täpsus
Iga liigutus peab olema täpne Pilatese treeningu sujuvuse tõttu. Pilatese puhul on kvaliteet tähtsam kvantiteedist. Väiksem hulk täpseid liigutusi toovad suurima tulemuse. Vajadusest suurem hulk liigutusi toob tihti kaasa väsimuse. Kui mäesuusataja ei oska piisavalt hästi ümber lippude sõita, väsib ta kergemini ja tõenäoliselt läheb see talle ka aega maksma.
Allikas: Britt Timusk-Kalbus
Hingamine
Tavaliselt hingame sellele suurt mõtlemata. Aga hingamine loob vastupidavust ja energiat ning sunnib samal ajal lõõgastuma. Õige hingamine on tähtis osa, et saavutada vastupidavus Pilatese matiharjutustes, tennise- või isegi golfimängus, sest hoiab hapniku vereringesse lastes puhtana. Kuigi kõik Pilatese harjutused pole just hingamisharjutused, on treeningu ajal tähtis teadlikult hingata. Hingamine aitab teha ka paljusid keerulisemaid harjutusliigutusi.
Keha asetus
Jõukeskus – kõhulihased, alaselg ja tuharad – on teie kese. Kõhulihaste tugevdamine toob kaasa vaagna õige asendi. Tasakaalus vaagen toetab nimmeluud ning hoiab pöiad ja jalad joondus. Kui keha pole enam joondus, ei toimi see nii tõhusalt, sest teie kese aitab keha iga liigutuse tegemisel. Näiteks peab jooksja seda hoidma stabiilsena, et saavutada pikemate vahemaade läbimise kiirust. Lisaks sellele peab golfimängija kese olema paigal, et vältida kepi viibutamisel külje nihkumist.
Kontroll
Pilatest on kõige parem kirjeldada kui kontrollitud painduvuse ja jõu kombinatsiooni. Kui keha ja vaim töötavad üheskoos, tehakse liigutust kõige tõhusamalt, kontrollides keha. Kõik Pilatese liigutused tulevad jõukeskusest, kontrolli keskmest. Keha kontrollimine on esmatähtis, et vältida vigastusi. Kontrollita kasutame alati samu tugevaid lihaseid ning nõrgemad lihased jäävadki nõrgaks. Pärast harjutuste selgeksõppimist aitab õige keha kontrollimine seda teha kiiremini, parandades seega teie taset.
Keskendumine
Keskendumine on vajalik, et tagada liigutuste kvaliteeti. Teisi põhimõtteid on kerge järgida, kui olete õppinud keskenduma. Suurem keskendumistase võimaldab liigutust ette kujutada ja seda oma keha võimetele vastavalt sooritada.
Sujuvus
Pilates on täiuslik ja graatsiline koreograafia, mille iga harjutus läheb energiliselt üle järgmiseks. Sujuvad ja nobedad liigutused loovad ühtlase, voolava korduvuse, mida esitatakse kiirustamata. Tähtis on keskenduda vaimus sellele, kuidas iga liigutus treeningu ajal järgmisega seostub. Järgmise liigutuse ennetamine ja sujuvalt sooritamine aitab parandada sportlikku sooritust ja Pilatese treeningut. Lisaks aitab säästa energiat, mis on tähtis osa pikaajalises mängus ja võidujooksus vastu pidamiseks ning aitab ujujal hõlpsalt läbi vee liuelda.
Täpsus
Iga liigutus peab olema täpne Pilatese treeningu sujuvuse tõttu. Pilatese puhul on kvaliteet tähtsam kvantiteedist. Väiksem hulk täpseid liigutusi toovad suurima tulemuse. Vajadusest suurem hulk liigutusi toob tihti kaasa väsimuse. Kui mäesuusataja ei oska piisavalt hästi ümber lippude sõita, väsib ta kergemini ja tõenäoliselt läheb see talle ka aega maksma.
Allikas: Britt Timusk-Kalbus