24.10.2008, 00:00
Muretsemine on loomulik osa elust
Inimese jaoks on muretsemine loomulik. Sarnaselt negatiivsetele emotsioonidele, näiteks kurbusele, hirmule ja ärevusele, on ka muretsemine reaktsioon ebameeldivatele sündmustele või mõtetele.
Üldjoontes on inimestel enam-vähem sarnased mured ning need
vahelduvad olenevalt asjaoludest või eluperioodist.
Peamiselt on mured seotud pere ja suhete, tervise, majandusliku toimetuleku
(rahamured), töö või kooliga. Muretsemise valdkonnad on
küll sarnased, kuid inimesiti on väga erinev muretsemisele kulutatud
aeg, intensiivsus ning sellest tulenevad tagajärjed.
„Muretsemine” on eestlase keelepruugis igapäevane
sõna, tähistades nii häid kui ka halbu asju.
Muretsemine iseenda ja lähedaste pärast tähendab hoolimist.
Asjakohane ettenägelikkus võimaldab meil vältida
mõttetut ohtu.
Kuskil on aga piir, kus muretsemine muutub
kurnavaks ja destruktiivseks. Olles sellest teadlik, on võimalik midagi
ette võtta ja muretunnet vähendada.
Ülemäärase muretsemise iseloom
Ülemäärane muretsemine ei eelda negatiivset sündmust.
Muretseda on võimalik ka siis, kui kõik on hästi. Ja seda
ülemäärased muretsejad teevadki. Ülemäärane
muretsemine on laiaulatuslik ja ilma ajaliste piirideta. Võime muretseda
minevikus juhtunud ja juhtumata õnnetuste pärast. „Aga mis
oleks saanud, kui…” Veelgi enam on ülemäärane
muretsemine suunatud võimalikele õnnetustele tulevikus.
„Aga äkki…” Muretsemisele kalduvad inimesed on
väga rikkaliku ja elava kujutlusvõimega selles osas, mis
kõik võib juhtuda.
Muretsemise
kasulikkus
Muretsemise kohastumuslik tähendus
(kasulikkus) võiks seisneda selles, et analüüsides varasemaid
ebaõnnestumisi saame sarnaseid vigu vältida tulevikus. Näiteks
kui laps kukkus mähkimislaualt põrandale, siis edaspidi ei
jäta me teda mähkimislauale magama, vaid tõstame voodisse.
Samuti osates ette näha võimalikke probleeme, saame teatud
ohtusid vältida või võimalikke negatiivseid tagajärgi
vähendada. Näiteks ei lähe me üksi hilisõhtul
ohtlikkusse kohta jalutama.
Õpetame lastele liikluses
toimetulemist, paneme autosõidul kinni turvavöö jne.
Ülemäärane murestemine on sage seetõttu, et piir
asjakohase ettenägelikkuse ja liigse muretsemise vahel on hägune.
Kahjuks ei ole võimalik ette näha ja ära hoida kõiki
ebaõnnestumisi või õnnetusi. Kurnates iseennast
negatiivsete kujutluspiltidega ning oma pereliikmeid pideva helistamise ja
kontrollimisega, ei aita me tegelikkuses kedagi.
Liigse
muretsemise tagajärjed
Muremõtted tekitavad
kehalist pinget. Pikaajaline lihaspinge võib põhjustada pea-
ja seljavalusid.
Muretsemine ei lase magada. Sagedane kaasnev
probleem on unehäired, mis omakorda kurnab organismi. Kogu keha on pidevas
valmisolekus millekski, mis kohe-kohe peaks juhtuma.
Pingesoleku
kaasnähud võivad olla ka pearinglus, südamekloppimine,
ebamugavustunne kõhus, seedehäired. Pideva muretsemise sagedane
kaaslane on depressioon. Lisaks püsivale ärevusele muutub inimene
kurvaks ja lootusetuks.
Üldistunud
ärevushäire
Ülemäärast muretsemist
ja sellega kaasnevaid kehalisi vaevusi tunneme psühhiaatrias
generaliseerunud ehk üldistunud ärevushäire nime all. Uuringute
alusel esineb üldistunud ärevushäiret 5–8% elanikkonnast.
Tavaliselt algab häire hilisest teismeeast kuni 20ndate lõpuni.
Üldistunud ärevushäire on sageli kroonilise kuluga ning
v&otild
e;ib kesta aastaid või aastakümneid. Sellega kaasnevad tihti
depressioon ja teised ärevushäired (näiteks paanika või
foobia). Esinedes koos depressiooniga, on üldistunud ärevushäire
ise enamasti varasema algusega ning eelneb depressioonile. Naistel esineb
üldistunud ärevushäiret kaks korda sagedamini kui meestel.
Uuringud näitavad, et kui inimeste käest küsida, mis
kasu nad muretsemisest saavad, siis vastatakse peamiselt järgnevalt:
muretsemine motiveerib oma asju ära tegema, aitab ette näha
või vältida halbu sündmusi ja lahendada probleeme, valmistab
ette halvimaks, vähendab halbade sündmuste tõenäosust
(ebausk).
Lisaks kõigele, mis võib elus juhtuda, on
muretsejal mure oma muretsemise pärast. „Tean, et muretsen liiga
palju, aga ma ei saa sinna midagi parata.” Samuti kardetakse, et
ühel päeval minnakse lihtsalt muretsemisest hulluks. Inimene usub, et
ta ei saa muretsemist kontrollida.
Muretsemise
vähendamise võimalused
Järgnevalt
mõned tehnikad, mis võivad olla abiks, et vähendada nii
ülemäärast muretsemist kui ka sellega kaasnevat pinget ja
kehalisi vaevusi.
- Lõdvestumine ja hingamine
Lihaspinge leevendamiseks sobivad hästi mitmesugused
relaksatsioonivõtted ja -tehnikad. Kui olete käinud joogas
või Pilatese treeningul, on tuttavad nii hingamisrütmi
korrigeerivad kui ka lihaspingeid vähendavad meetodid. Progresseeruvat
lihaslõdvestust ja lõdvestavat hingamist saab harjutada ka
selleks spetsiaalselt loodud teraapiarühmades. Tähtis on harjutamine
ja järjekindlus.
- Muretsemise edasilükkamine
Määrake endale kindel muretsemise aeg,
näiteks iga päev neljast poole viieni. Selles ajavahemikus
püüdke muretseda põhjalikult ja intensiivselt. Kui
muremõtted tulevad pähe mõnel muul ajal, kirjutage
muretsemise teema märkmikusse, sest sellega tegelemiseks on teil kindel
kellaaeg.
Teemade ülesmärkimine ei lase tähtsaid
muresid unustada. Nii saate kõik muremõtted ära
mõelda, kuid ei kuluta sellele tervet päeva. NB! Muretsemisele
määratud aeg ei tohi olla enne uinumist.
- Mittemuretsemine oma mure pärast
Kirjeldatav
lähenemine võimaldab vaadelda ja kirjeldada iseennast, oma
muremõtteid ja pinget, püüdmata neid muuta või nendega
midagi ette võtta. Nii saame vähendada muret muretsemise enda
pärast. Näiteks kujutleme end hirmutavas või ebamugavas
olukorras ja vaatame iseennast justkui kõrvalt, aktsepteerides
kõiki esile kerkivaid mõtteid ja tundeid.
- Muremõtete vaidlustamine
Nii mõnegi
mõtte puhul tasuks enda käest küsida, kus on siin loogika
või kuidas see oleks võimalik. Näiteks:
- Kuidas saab muretsemine ära hoida liiklusõnnetust?
- Kuidas on võimalik, et mul on läinud hästi, kuigi ma ei ole muretsenud?
- Kuidas aitab muretsemine vältida ajukasvajat?
- Kuidas läks nii, et muretsesin terve päeva, aga ikka kukkus mu laps rattaga?
Tegelikus elus ei pane muretsemine asju
juhtuma ega hoia neid ära. Küll aga rikub meeleolu ja
enesetunnet.
Loetletud meetodid ja tehnikad on vaid mõned
näited, kuidas muretsemist vähendada. Kõikide nende ning
paljude teiste tehnikate omandamises ja harjutamises saab aidata ka
psühhoterapeut.
Palun vastake alljärgnevatele väidetele jah või ei:
- Muretsen ka siis, kui midagi pole otseselt halvasti.
- Mõtlen sageli selle peale, et võib juhtuda midagi halba.
- Olen tihti pinges ega suuda end lõdvaks lasta ja vabalt tunda.
- Kui lähedased või pereliikmed on kodust eemal, muretsen alati, et nendega võib midagi juhtuda.
- Mõtlen igaks juhuks läbi kõige mustema stsenaariumi, et olla halvimaks ette valmistatud.
- Tean, et muretsen liiga palju, aga ma ei saa sinna midagi parata.