Vabaõhu-jõusaalid tervisesportlastele
Treenimiseks sobivad pargid, mets ja rannajoon. Asised
õuetrenažöörid Tallinnas Politsei pargis ja Tornide
väljakul on ilusa ilmaga harjutajaid täis.
Füüsilise vormi hoidmiseks saab jõusaalis rassimise asemel
kombineerida jooksuringi ja jõuharjutused ning seda igal ajal,
täiesti tasuta ja sentigi maksmata.
Keha
heaks
Esikulturist Argo Ader soovitab algatuseks keha
soojaks joosta. Nii umbes 10 minutit ja seejärel teha 20–30 minutit
tasakaalustatud lihastreeningut jõumasinatel. Neid samu masinaid saab
lõpetuseks kasutada ka venituste ja painutuste tegemisel. Eriti
tähtis on venitamine neile, kes kohe edasi autosse istuvad ja hiljem
lihaste kangeks jäämist kurdavad.
Venitusharjutustele
võiks veel otsa teha veerandtunnise kepikõnni. Argo Ader peab
kepikõndi eriti tänuväärses rasvapõletajaks.
Joostes on pulss kõrgem ja rasvad ei põle, aga kepikõnniga
saab ka ülakere korraliku koormise. „Kui võistlusteks
valmistudes on vaja rasvu põletada, teen seda just
kepikõnniga,” vihjab Ader.
„Tunnine
rasvapõletustreening tundub lihtne, kui ümbrus ja sõbraga
suhtlemiseks sobiv koormus emotsionaalselt laeb. Algaja, kel võhma
vähem, peaks püüdma sellise treeninguga vastu pidada
vähemalt kolm korda, siis hakkab tekkima juba motiveerivaid
edasiminekumärke”, soovitab Ader.
Harjutused
masinatel
Selle masinaga saab edukalt jalgadega
tõsteid sooritada (1) või küünarnukikõverdusi
teha. Seda üsna rasket harjutust suudab teha paar korda. Kõiki
harjutusi võiks sooritada keskmiselt 10–15 korda. Alustama peaks
paarist-kolmest korrast ja kuu aja pärast harjutuste seeriat juba
suurendada 15 korrani. Raskusi siia lisada ei saa ja seega sõltub
koormus keharaskusest.
Treenime kõhu põikilihased ja
saame peene keskkoha (5). See ongi selle pargi kõige rohkem käigus
olev masin. Vaja on jälgida, et ülakeha oleks paigal ja jalgade
liikumise amplituud ei oleks liialt suur.
Rõngastega rullides
saame küünarliigese ja õlavöötmeliigesed liikuma
(6). Eakamatel kipuvad just need liigesed kangeks jääma. Kuna
jalgadele ja tuharalihastele nende masinatega koormust ei saa, soovitab Argo
täiuslikuks treeninguks teha lõpetuseks seeria väljaasteid ja
kükke. Enamik pargimasinaid on paaris, nii et koos kaaslasega on harjutusi
mõnus sooritada.
Kasu tervisele
Argo Ader peab seda kindlaks treenimise viisiks, millega endale liiga teha ei
saa. Lihased lihtsalt väsivad ära. Esimesel korral ei soovita Argo
kohe 20–30 korda teha, isegi kui jaksu on, sest ülepingutusel
koguneb piimhape lihasrakkudesse ja tekib põletik. Kui lihasvalu aga
järgmisel päeval ikkagi ennast tunda annab, ei soovita ta kohe
lihastreeningut peale teha, vaid lasta põletikul taanduda.
Tuikavatele lihastele sobib kerge sörk, kepikõnd või
ujumine mõjub ka taastavalt. Argo peab neid pargimasinaid
tänuväärseteks ning loodab, et eestlaste kasutusse
jõuavad need rohkemgi. „Meie põhjanaabrid on sellised
sportimisvõimalused ammu tavakasutusse võtnud,” teab Ader.
„Kohalikud omavalitsused mõtlevad rohkem rahva tervise peale.
Füüsiliselt aktiivne inimene on poole vähem haige ning kulutab
tablettidele ja arstiabile vähem,” jagab Ader oma
tähelepanekuid. Eestis on sarnased jõumasinad üles pandud ka
Tallinnas Pirita, Stroomi ja Pikakari rannas, mujal Narva-Jõesuu
hoolekandekeskuses ja Rakveres Palermo terviseraja ä
äres.
Muidugi sõltub õuetrenažööride
kasutamine ilmast. Halva ilma eest aga kaitseb sobiv riietus. Sina, kes sa veel
kõhkled, tee otsus ja plaan, et vähemalt kahel korral nädalas
teed oma kehale head. Hangi sõber, kellega koos treenida, ja sel moel on
kergem endale antud lubadusi pidada. Saad saleda ja sitke keha, kaotad kaalus
ja mõõtmetes ning leiad uusi tuttavaid, kes sarnast tervislikku
hobi harrastavad.